건강한 삶을 위한 운동은 이제 취미를 넘어서 필수가 되어가고 있습니다. 우리나라뿐만 아니라 전 세계 각국을 보더라도 미디어의 발전으로 많은 사람들이 미디어는 우리 생활에 일부분 중 큰 비중을 차지하게 되었습니다. 이로 인하여 미디어 활동이 적었던 예전보다 사람들은 야외 활동을 비롯하여 활발하게 움직이는 운동 활동이 현저하게 줄어들게 되었고, 이로 인해 척추 질환을 비롯하여 근육으로 인한 질환들이 기하급수적으로 늘어나고 있습니다. 이러한 질환들은 어느 정도 운동으로도 통증을 가라앉히고 활동 범위를 높일 수 있는 만큼 운동 초보분들을 위해 건강한 삶을 위한 운동 꼭 알아야 할 점을 정리하겠습니다.
건강한 삶을 위한 운동의 중요성 그리고 체크해야 할 사항
앞서 말씀드렸듯이 현대 사회에서의 운동은 이제 단순한 취미 활동이 아닌 건강한 몸을 유지하는 데 필수적인 요인이 되었습니다. 규칙적인 운동은 체중 조절, 근력 향상뿐만 아니라 스트레스 해소와 심혈관 건강 개선 등 치명적인 질환을 예방하는 데에 매우 좋은 효과를 가지고 있습니다. 하지만 운동을 처음 시작하는 사람들의 경우 어떠한 운동을 해야 하고 또 어떤 식으로 운동을 해야 하는지 많이 모르다 보니 쉽게 시작하기가 매우 어려운 부분이 있습니다. 그럼 운동을 시작하기 전에 체크해야 할 사항을 짚고 넘어가 보겠습니다.
- 목표 설정하기 : 운동을 시작하기 전 동기부여는 지속적인 운동을 위한 바탕이 될 수 있습니다. 체중 감량 또는 증진, 근력량 증가, 유연성 향상 등 내가 원하는 명확한 목표를 정해놓고 시작하면 동기부여에 큰 힘이 될 것입니다.
- 규칙적인 운동 및 시간 정하기 : 처음부터 많은 양과 시간을 운동에 쏟는다는 것은 생각보다 많이 어려울 수 있습니다. 하루 30분에서 60분으로 운동 시간을 정하고 체력이 어느 정도 향상되었다면 60분 이상의 운동시간을 가져보는 것이 좋으며, 1주 단위로 운동 날짜를 정하여 운동과 회복을 적절하게 섞어보시기 바랍니다.
- 현재 나의 몸 상태 확인 : 일반적인 사람이 아닌 건강에 문제가 있는 사람이라면 본인 스스로 운동 계획을 세워보기보다는 내가 가진 질환의 전문의와의 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 더욱 건강한 운동 활동을 진행할 수 있습니다.
건강한 삶을 위한 추천 운동
앞서 말씀드렸듯이 운동을 많이 해보지 않거나 처음 하는 사람들은 어떠한 운동을 해야 할지 정하기가 어려울 수 있는 만큼 운동에 대해 간단히 설명 도와드리겠습니다.
1. 유산소 운동 : 유산소 운동은 심폐 지구력을 향상하고 체지방을 줄이는 데 매우 효과적인 운동입니다. 대표적인 유산소 운동은 걷기, 달리기, 줄넘기 등이 있습니다.
- 걷기는 하루 30분 이상 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋으며, 너무 느린 걷기 운동은 효과적인 운동 효과를 높이기에는 무리가 있습니다.
- 달리기는 어느 정도 체력이 올라온 경우에 빠르지 않은 속도로 가볍게 속도를 유지하여 달리는 것이 중요합니다.
- 줄넘기는 전신 운동이라고 할 수 있는 만큼 운동 효과가 매우 좋으며, 빠른 시간 안에 칼로리 소모하는데 도움을 줍니다.
2. 근력 운동 : 근력 운동은 근육량을 높이고 기초 대사량을 높이는데 도움을 주기 때문에 유산소와 함께 건강 관리에 효과적인 운동입니다. 대표적인 운동으로는 플랭크, 스쾃, 팔굽혀펴기 등이 있습니다.
- 플랭크는 전신 운동이자 코어 강화 운동으로써 허리에 무리를 주지 않으며, 허리 주변 근육을 강화하는데도 도움을 주기 때문에 꼭 하길 추천드리는 운동입니다.
- 스쾃 역시 하체 근력을 강화시키고 밸런스를 높임으로써, 균형 감각 향상에 도움을 주는 만큼 플랭크와 함께 꼭 해야 할 운동이라고 말씀드리고 싶습니다.
- 팔 굽혀 펴기는 상체 근력을 높이는 데 도움을 주며, 체력이 부족하다면 무릎을 접고 조절할 수 있어, 맨몸 운동으로 부담 없이 하기에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
3. 스트레칭 : 운동 전후로 스트레칭은 필수라고 할 수 있으며, 근육의 유연성을 높이고 근육의 긴장을 풀어줌으로써, 부상 위험을 최소화하는데 도움을 줍니다. 목과 어깨, 허리와 다리 등 다양한 곳을 스트레칭해 줌으로써, 얻는 이득은 매우 높습니다. 귀찮더라도 스트레칭은 운동 전후뿐만 아니라 업무를 본다면 수시로 해주시기 바랍니다.
꾸준한 운동을 통해 변화하는 나의 몸
운동을 꾸준히 한다면 체력이 높아지면서 일상생활에 자주 느꼈던 피로감을 줄여줄 뿐만 아니라 피하 및 내장 지방 감소로 건강뿐만 아니라 외모의 변화도 느낄 수 있을 것입니다. 또한 운동을 하게 되면 우리 몸이 엔드로 핀을 분비시키는데 엔드로 핀은 기분을 좋게 하여, 스트레스 해소에 도움을 주기도 합니다. 이러한 운동은 몸의 체력을 높여줌으로써 정신적인 스트레스와 부정적인 생각도 줄여주기 때문에 운동으로써 얻는 페널티에 보다 이득이 압도적으로 많다는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
이렇게 건강한 삶을 위한 운동 꼭 알아야 할 점에 대해 확인해 봤습니다. 운동은 단기간에 효과를 내긴 어려울뿐더러 처음 시작은 오히려 더 피곤함을 가져올 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 지속적은 운동으로 어느 정도 체력이 올라온다면 현재 나의 몸상태와 다르다는 것을 눈에 띄게 확인할 수 있을 것입니다. 또한 무리한 운동은 운동에 대한 의욕을 떨어뜨리니 무리한 운동보단 천천히 올라오는 것을 추천드리며, 운동을 할 때는 올바른 자세와 충분한 수분 섭취를 통해 건강한 운동 생활을 이어가 보시기 바랍니다. 당장의 시작은 어려울 수 있지만 막상 시작한다면 생각한 것보다 어렵지 않게 운동할 수 있을 것이고, 처음의 작은 힘듦을 이겨낸다면 오랫동안 앞으로 있을 큰 힘듦을 이겨낼 수 있을 것입니다.